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生完宝宝吃这些食物非常利于身体的恢复,产后饮食!

时间:2018-11-08 08:15 来源: 作者:
· 2018-11-06 07:21

产妇在分娩过程中消耗了大量的能量,产后出汗、恶露等,但也有一部分营养的丧失,而且立即要母乳喂养婴儿,所以对产妇来说适当的营养补充是极为重要的。这里有几种营养丰富的食物,适合孕妇补充。

 生完宝宝吃这些食物非常利于身体的恢复,产后饮食!

1。鸡蛋:鸡蛋富含蛋白质,利用率高。它们还含有卵磷脂、维生素和矿物质。其中的脂肪很容易被吸收,有助于恢复体力,维持神经系统的健康。鸡蛋可以做成煮鸡蛋,鸡蛋汤,清蒸鸡蛋汤或打在面条汤,牛奶和鸡蛋一起吃更好。传统上,当产妇坐在母亲的母亲的母亲,他们应该每天吃至少8-10个鸡蛋。事实上,一天可以吃两三个鸡蛋。太多的食物不能被吸收,这不仅浪费,而且容易引起消化不良。

2.红糖:红糖中含有的铁是白糖的1倍,钙是白糖的2倍,还含有胡萝卜素、维生素B、烟酸和锰、锌等微量元素,这些成分都是非常重要的营养成分。此外,红糖可以帮助子宫收缩,促进恶露的排出,并有止血作用,可以治疗产后出血。母亲两餐之间适量食用红糖有利于身体的恢复。但是应该注意的是,红糖的摄入量不应该过多。一般情况下,饮用红糖水不能超过10天,过长会增加血血性恶露,而且在夏季会使母亲体内的汗多盐少。

3。小米粥:小米中维生素B、胡萝卜素、铁、锌、核黄素的含量高于普通大米和面粉。它可以单独煮,也可以和米饭一起煮。有很好的滋养作用。要注意的是,小米粥不宜过稀,而且在产后小米不能完全成为主食,以免缺乏其他营养。

4、面汤:产妇可以多吃面汤或手切汤,再加两个鸡蛋或瘦肉丝,再加适量西红柿或其他蔬菜。这不仅可以为母亲提供营养,还可以促进哺乳,这对母亲和孩子都有好处。

5。牛奶:牛奶含有丰富的蛋白质、钙、维生素A、维生素D,容易被人体吸收利用,有利于母体健康的恢复和牛奶的分泌。孕妇每天喝牛奶250~500毫升。

6。芝麻:芝麻富含蛋白质、铁、钙、磷等营养物质,滋养身体,多吃可防止产后钙质流失和便秘,非常适合产妇食用。黑芝麻比白芝麻好。

7、肉汤:肉汤美味可口,能增强食欲,多喝汤,能增加牛奶的分泌。可以用牛肉汤、猪排汤和公鸡汤。最好是做面汤和鸡蛋汤加肉汤,这样营养更全面。

8。蔬菜:蔬菜富含维生素C和各种矿物质,有利于消化和排泄,能增加食欲。芹菜纤维素含量很高,多吃可防止产妇便秘。

胡萝卜富含维生素A、B和C,是妈妈们的最佳选择。此外,你可以多吃豆芽、莲藕、海带和黄花菜。

9。水果:水果含有较多的维生素和矿物质,能帮助消化,促进排泄,增加牛奶的分泌。

水果不同于冷饮,不伤脾胃,不影响子宫收缩,产后水果有利于身体的恢复,增加抗病性和乳汁分泌。

各种水果都可以吃,但此时母体的消费系统功能还没有完全恢复,不要吃得太多,可以一天吃200-250克的各种水果。

如果水果在冬天太冷,你可以把它放在加热器上一会儿或用热水烫伤它。

10.花生:花生能补血止血,能治疗贫血、出血性疾病,具有滋补作用。

11、红枣、红豆等红色食品:这种食品富含铁、钙等,能改善血红蛋白,帮助母体血液排寒。但我们要注意的是红糖是粗糖,杂质较多,吃的时候要煮沸。

12、鱼:鱼类营养丰富,经脉管和泌乳,味道鲜美。鲫鱼和鲤鱼是首选。它们可以蒸、炖或炖。

鲤鱼富含蛋白质、钙、磷、铁和维生素B。研究表明,鲤鱼能促进子宫收缩,驱除恶露,营养、胃、利尿、消肿、开胸、解热、解毒

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